мъже на двадесет и тридесет години спят по -добре много повече енергия, която използват през деня, пишете изследователи в холандския университет Radboud Nijmegen Medical Center по геронтология. Това обаче не е така за мъжете на шейсетте и седемдесетте години.
Сънят е най -подценяваният начин на живот в нашата съвременна – фиксирана дейност – култура. За деветдесет процента от човечеството много повече и по -добър сън предполага много повече тестостерон, по -силна имунна система, подобрена издръжливост, по -бързи реакции, по -дълъг живот, по -малко мазнини и много повече мускули. И така, ето. Това обсъжда интереса ни към начините за подобряване и подобряване на количеството и качеството на съня.
Като упражнения. Холандските изследователи, които всъщност търсеха връзка между фитнес и сън, се натъкнаха на упражнения като елемент, повишаващ съня, когато сравниха съня на 12 по-млади мъже, на средно 27-годишна възраст, с тази на 21 възрастни мъже, чиято средна възраст е била 69.
Фитнесът не беше елемент, който повлия на качеството на съня, който изследователите откриха. Но сред младите мъже поне общите ежедневни разходи за енергия съответстваха на ефективността на съня им [процентът на времето, прекарано в леглото, което всъщност спите]. Колкото по -енергия изразходват младите мъже, толкова по -голяма е ефективността на съня им.
Изследователите направиха и друг експеримент, в който накараха мъжете [средна възраст 69] да циклират три пъти седмично в продължение на 45 минути с постоянна скорост, но това не доведе до подобрено качество на съня.
„Увеличените дневни разходи за енергия ще изчерпят енергийните магазини, което ще доведе до по -голямо възстановяване на енергията по време на сън, което впоследствие е свързано с повишена ефективност на съня“, е една теория, която холандските изследователи излагат.
„Високата катаболна активност по време на упражнения е свързана с по -високи енергийни разходи, което води до повишена анаболна активност по време на сън“, е друга теория. „Смята се, че по -високата анаболна активност насърчава използването на енергия за възстановяване на тъканите, но също така подобрява ефективността на съня.“
Тази последна теория може да обсъди защо тренировъчните сесии не работят с по -възрастни мъже. Колкото по -възрастен сте, толкова по -малко сте запалени тялото ви е на анаболна дейност. Не е без причина, че по -старите спортисти на силата трябва да работят по -усилено и по -трудно, за да постигнат някаква прогресия изобщо. Може би резултатите от експеримента биха били различни, ако изследователите бяха накарали мъжете да направят интервал или силова тренировка.
Въздействие на физическата годност и ежедневните разходи за енергия върху ефективността на съня при млади и по -възрастни хора.
Oudegest-Sander MH, Eijsvogels TH, Verheggen RJ, Poelkens F, Hopman MT, Jones H, Thijssen DH.
Източник
Катедра по физиология, Медицински център Radboud University Nijmegen, Nijmegen, Холандия.
Резюме
ЗАДЕН ПЛАН:
Известно е, че физическата активност влияе върху ефективността на съня. Сравнително малко се знае за връзката между физическата активност и ефективността на съня при млади и по -възрастни хора и въздействието на тренировките за упражнения върху ефективността на съня при здрави по -възрастни индивиди.
Цели:
Да се идентифицира връзката между физическата годност и ежедневните енергийни разходи с ефективността на съня при млади и по-възрастни субекти и да се оцени ефекта от 12-месечните тренировки за упражнения върху ефективността на съня при здрави по-възрастни участници.
Методи:
Връзката между физическата годност (максимален тест за колоездене) и ежедневните разходи за енергия (акселерометрия) с ефективност на съня (акселерометрия) беше анализирана между сечение при 12 здрави млади възрастни (27 ± 5 години) и 21 здрави по-възрастни участници (69 ± 3 години) . Впоследствие ефектът от 12-месечно обучение за упражнения (n = 11) или контролен период (n = 10) върху ефективността на съня при по-възрастни участници е анализиран с помощта на рандомизирано контролирано проучване.
Резултати:
Ежедневните енергийни разходи и ефективността на съня не се различават между младите и по -възрастните предмети. Установена е значителна корелация между енергийните разходи и ефективността на съня (r = 0,627, p = 0,029) при млади възрастни, но не и при по -възрастни участници (r = -0,158, p = 0,49). Физическата годност не корелира с ефективността на съня в нито една група. Тренировките за упражнения значително подобриха физическата годност (15,0%, p <0,001), но не успяха да променят качествата на съня като ефективност на съня, закъснение на съня и събуждане. Изводи: Установихме, че младите възрастни с по -високи дневни енергийни разходи имат по -голяма ефективност на съня, докато тази връзка намалява с напреднала възраст. За разлика от тях, ние не открихме връзка между физическата годност и качествата на съня при здрави млади или по-възрастни участници, което може да обсъди липсата на подобряване на качествата на съня при по-възрастни участници с 12-месечни тренировки за упражнения. Тренировките за упражнения могат да бъдат много по -успешни при субекти със съществуващите смущения в съня, за да се подобрят качествата на съня, а не при здрави по -възрастни субекти. Copyright © 2012 S. Karger AG, Basel. Източник:
