Uncategorized
, това ме плаши до смърт, всеки ден вървите по улицата, в крайна сметка е все по -очевидно, че средният човек се оказва по -голям и тази тенденция ескалира през последните години. Защо стават по -дебели? Ето някои причини …
-Посмислената инцидентна дейност-автобусирана и компютъризирана работно време, по-дълъг от начин
Наднорменото тегло или затлъстяването сега се е преместило от социална неудобство и домашно смущение към официална болест. Американската сърдечна асоциация разкри, че затлъстяването е основен риск за сърдечните заболявания.
Самото затлъстяване се превърна в основна и опасна епидемия. Повече от 70% от възрастните в САЩ са с наднормено тегло и тази цифра бързо се увеличава.
Какво правят повечето хора, за да избавят тялото си от нежелани мазнини? Те диета! Диетата вече е индустрия на трилиона долара и почти всеки месец се обявява нова диета. Ако имате проблеми с теглото, как да намерите диета, която е безопасна, ефективна и устойчива?
Това, което правите, е да се опитате да намерите диета, която включва разнообразни храни, с които можете да живеете удобно. Трябва да вземете дългосрочен поглед и да включите много упражнения. Добрата диета е тази, която доставя всички основни витамини и минерали и не е с високо съдържание на мазнини или протеини.
Изследванията върху хората, които успешно са загубили голяма тежест и са го задържали дългосрочно, показват, че огромното мнозинство е успяло, като консумира диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри, съчетани с силова тренировка и сърдечно -съдова активност.
Бъдете внимателни към диетите, които: -ban Специфична хранителна група Оценете бързо поправяне на балансирана храна с питие или предложения за бара с закуски въз основа на предложения за единични изследвания, за да помогнете за продажбата на един продукт
Излишното тегло не се появява за една нощ и нито ще изчезне за една нощ! Всъщност колкото по -бързо отслабвате, толкова по -голяма е вероятността да натрупате килограмите отново. Потърсете програма, която ще ви помогне да поддържате дългосрочни загуби на телесни мазнини, като предоставяте постижими решения като програма, която насърчава промените в начина на живот, здравословното хранене и редовните упражнения.
Редовното упражнение е важно (т.е. силова тренировка), тъй като изгаря мазнините, повишава вашия метаболизъм и също така повишава енергийните ви нива. Диетичните модификации могат да доведат до първоначална загуба на тегло, но това е само за краткосрочен план. Упражнението е от съществено значение за запазване на загубата на тегло в дългосрочен план.
Сега нека разгледаме по -отблизо каква храна е съставена и тогава ще имате добра представа какво да търсите в ежедневния си план за хранене. На първо място се нуждаем от широк спектър от хранителни вещества, за да изпълняваме различни функции за здравословен живот. Тези хранителни вещества включват въглехидрати, протеини и мазнини и всички присъстват в храната, която ядем ежедневно.
Храните, съдържащи тези хранителни вещества, са зърнени култури, бобови растения, ядки, зеленчуци, плодове, млечни продукти и плътни храни (риба, месо и домашни птици).
Нуждаем се от всички тези хранителни вещества, за да живеем и да процъфтяват и тъй като ги получаваме чрез храната, която ядем, храната ни трябва да е добре балансирана и в правилните пропорции. Храната е гориво; Тялото се нуждае от това гориво за енергия, което се определя при мазнини, въглехидрати и протеини.
Всяко от тези хранителни вещества осигурява различни количества енергия и те се определят в калориите.
Хранителни калории на грам: въглехидрати 4 протеин 4 мазнини 9
Нека първо да разгледаме въглехидратите, въглехидратите доставят енергия на нашето тяло, те осигуряват фибри за предотвратяване на болести и вкус и структура на храната. Те се намират в зърнени култури, картофи, плодове и зеленчуци.
Те се предлагат в две основни форми, прости и сложни. Простите въглехидрати лесно се определят от техния вкус и са сладки. Сложните въглехидрати, като картофи, са приятни за вкусовите рецептори, но не са сладки.
След това те се разделят на две групи, високи фибри и ниски фибри.
Храните с високо съдържание на влакна са най-здравословните възможности за хранене и приемът на тези храни е свързан с по-ниска честота на рак и диабет. Въглехидратите доставят вида на калориите, лесно изгорени по време на сърдечно -съдови упражнения.
Те често се страхуват погрешно и мислят за угояване, но най -важният фактор за управление на теглото е балансирането на консумираната енергия (калории). Моля, не забравяйте:
Енергията в е повече от енергията навън = теглото на теглото в е равна на енергията = поддържане на теглото Енергия в е по -малко от енергията = загубата на тегло, които храните влияят на способността за упражняване на различни нива. Високите нива на упражнения (кардио и силова тренировка) изискват въглехидратите като източник на гориво; На по -ниски нива е мазнина.
Липсата на въглехидрати в диетата ще доведе до умора, невъзможност за ефективно спортуване и излишната консумация на мазнини. Когато храната ни се усвоява, въглехидратите се разграждат на прости захари.
Тези захари се абсорбират от тялото и се използват от мускулите или се държат като гликоген в мускулите и черния дроб. ТъйUally отгоре от храните, които ядем.
Но тялото има неограничен капацитет за съхранение на мазнини!
Средният човек е изключително уязвим от тенденцията диети и екстремни диетични поведения. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най -новите планове за хранене за удари по улиците. Тази настояща тенденция на диета е много популярна, но има по -безопасни и по -ефективни техники, базирани на научни изследвания, за да се намалят нивата на телесните мазнини.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е просто грешна.
Защо е това? Точно както автомобилът работи по -добре на определено гориво, така и човешкото тяло. За съжаление най-новите диети с ниско съдържание на въглехидрати не са горивната смес, на което човешкото тяло е проектирано да работи.
Въглехидратите съдържат 4 калории на грам, докато мазнините съдържат 9 калории на грам. За загуба на тегло приоритетът е да се намали общият прием на калории. Намаляването на количеството мазнини в диетата ще доведе до най -голяма разлика в намаляването на общия дневен прием на калории и следователно загубата на тегло.
Приемът на въглехидрати не се угоява, приемът на излишък от калории се угоява.
Ако нямате достатъчно въглехидрати в диетата си, ще изпитате:
-Покуратура поради ниски нива на кръвна захар недостатък на приема на витамини и минерали ниски нива на фибри, което може да повлияе на движенията на червата-„Бад“ дъх поради разпадащите продукти на мазнините (наречени кетони)
Долната линия за въглехидрати и загуба на тегло е:
-Пристени за балансиране на приема на въглехидрати с нивата на нивата на активността, като ядете хранителни храни, богати на въглехидрати редовно, богати на карбохидратни храни обикновено са с ниско съдържание на мазнини и богати на хранителни вещества
Истинска програма за отслабване включва всички хранителни групи, силова тренировка и аеробика на ниско ниво, леко намаляване на ежедневните ви нива на калории и програма, която може да се спазва за цял живот.
В заключение се опитайте да постигнете балансирана диета, яденето на балансирано разнообразие от храни ще ви помогне да се чувствате страхотно всеки ден, да осигурите по-добро дългосрочно здраве и да подобрите контрола на теглото.
* Тази статия е специална за IronMagazine.com, възпроизвеждането под каквато и да е форма без предварително съгласие е строго забранено.
_______________________________________________________________________Gary Matthews е инструктор по фитнес център повече от двадесет години. Той е обучил хора от спортисти до културисти. Този фитнес инструктор от „долу“ вярва в използването на научни принципи за обучение. Гари заявява, че „както в живота, в обучението: най -лесното е винаги най -доброто“. Той вярва в програми за силова тренировка, които са кратки и прости, но с максимална интензивност.