, че сте възрастни, може да бъде толкова сериозно. Има работа, която никога не свършва, сметки за плащане, къщи или апартаменти за поддържане и често децата, за които да се грижат. Ролковите кънки, изграждането с Legos или просто Goofing наоколо може да не е приоритет. Но добавянето на повече игра в живота ви – но това може да изглежда – може да помогне за борба с стреса и дори да ви направи по -креативни и продуктивни.
В проучване, публикувано в Journal Leisure Sciences, изследователите откриха студенти в колежа, които отбелязаха по -високо на въпросник, измерващ игривостта, изпитаха по -ниски нива на възприеман стрес. Те също така по-често използваха адаптивни стратегии за справяне, изправени пред стресорите си, а не да ги избягват. (И много от нас знаят от първа ръка, че избягването на нещата често може само да влоши ситуацията.)
„Да играеш и да бъде игрив улеснява опита на положителните емоции“, обяснява Рене Проайер, доктор на науките, психолог от университета Мартин-Лутер Хале-Уитенберг в Германия. Той определя игривостта като индивидуални различия, които „позволяват на хората да рамкират или преосмислят ежедневните ситуации по начин, който да ги изживее като забавни и/или интелектуално стимулиращи и/или лично интересни“. Той добавя: „Онези от високия край на това измерение търсят и установяват ситуации, в които те могат да си взаимодействат игриво с другите – например игривите дразнещи и споделени игрални дейности – и те са способни да използват своята игривост дори при трудни ситуации, за да разрешат напрежението , като например в социални взаимодействия или в настройки на работния тип. ”
Proyer установи, че игривостта също има потенциал да ни помогне да видим повече пътища за решаване на проблеми, от своя страна запълване на нашата кутия с инструменти на умения и ресурси. Освен това „игривите действия, които включват един или повече други хора, ни помагат да управляваме социалните отношения и от своя страна могат да помогнат за изграждането на дългосрочни отношения и да насърчават развитието на мрежите за социална подкрепа“, казва той.
Ако разпръскването на стреса не е достатъчна причина да усилите фактора си на игра, други изследвания установяват, че когато работни групи участват в обучението за импровизация, те не само са станали по-игриви, те също са станали по-креативни в сравнение с работниците, които не са получили никакви Обучение. И това би могло да ви помогне да напреднете в кариерата, тъй като творчеството е свързано с присъща мотивация, която е нашият вътрешен стремеж да направим нещо (вместо да го правим по външни причини, като натиск от страна на другите).
Но не е нужно да се регистрирате с местната си група стендъп, за да изпитате многото предимства от това да сте игриви. В проучване, публикувано през август, Proyer намери други начини, по които възрастните могат да се научат да бъдат по -игриви.
Той раздели 533 възрастни на четири групи. В продължение на една седмица всеки опитваше различна интервенция за игрища в продължение на 15 минути, преди да си ляга:
Първият записа три игриви неща, които се случиха този ден. Те отбелязаха кой участва и как се чувстват през онези времена. Може би сте изненадали партньора си с флиртуващ текст по време на работа или на случаен принцип се присъединихте към футболна игра за пикап за минута по време на бягане.
Второто написа как са използвали игривостта по нови начини през деня. Например, закачливо ли дразнихте колега, когато обикновено сте много бизнес в офиса? Или може би ярко споделихте история за вашия ексцентричен чичо, имитирайки гласа му и дивите жестове на ръцете. Тази група също се натъкна кой е замесен и как се чувстват.
Третата група отразяваше игриви преживявания, които имаха през деня, като се класираха на този номер. Тези преживявания могат да бъдат някой от вече споменатите или други. „Това, което е игриво за един човек, може да не е задължително да е игриво за друг човек“, отбелязва Пройер.
Последната група беше групата на плацебо. Те писаха за спомени от ранна детска възраст.
След като разгледаха игривостта на участниците, аспекти на игривостта, благополучието и депресията точно преди и след седмичната интервенция, както и две, четири и 12 седмици по-късно, изследователите установяват, че втората стратегия-използваща игривост в a Нов начин – се появи, за да има най -голям ефект.
„Тази стратегия съчетава различни модалности“, обяснява Проайър. „Когнитивно или мислене какво да правя; поведенчески или го прави; и афективни или изпитват емоции, докато използват игривост по нов начин. Тази комбинация може да я направи особено ангажираща. ” За да го опитате: „Помислете как обикновено изразявате игривост в ежедневието си и опитайте да го използвате в различни ситуации, контексти или среди“, предлага той. Например, ако сте много игриви в романтичните си отношения или когато се занимавате с децата си, защо да не позволите да играете и игривост на работното място, когато взаимодействате с колегите си?
Но ако тази интервенция не изглежда привлекателна, „Три игриви неща за намеса“ също може да помогне, казва Пройер, защото е лесно. Няма значение дали сте действали игриво, сте мислили за нещо игриво или сте наблюдавали нещо игриво – всеки от тези бройки. Може би сте дразнили партньора си или сте хванали особено причудливиAL действа от уличен изпълнител.
И накрая, броенето на игривостта също е лесно и може да ви помогне да видите повече игривост в живота си, казва Proyer. „Обикновено виждаме увеличение на броя на наблюденията [с течение на дните]. Следователно хората може да са по -отворени да изживеят игривост в живота си или да бъдат по -добри в идентифицирането на игривостта ”, когато те броят, обяснява той.
Въпреки това може да решите да засилите играта в живота си, това е възможно и полезно. „Играчността като черта на личността означава да можете да рамкирате или преосмисляте почти всяка ситуация в живота по начин, по който тя може да бъде изпитана като забавна, интересна или интелектуално стимулираща“, казва Пройер. „Включването на повече в игриви дейности може дори-в краткосрочен план-да се свърже с по-голямото благополучие. И е забавно! ”
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Бретан Ришър Енглерт
Бретан Ришър е стратег за съдържание на свободна практика, редактор и писател. Тя покрива всичко здраве и благосъстояние, със страст към психичното здраве и здравето на жените. Нейните клиенти включват напред, Sonima, Elemental, Zocdoc, Men’s Health и Health на жените.
