Може би имах късмет: планини, звезди, сняг и коне образуваха по -голямата част от детството ми, така че ден или нощ, аз обикновено бях в движение – и фитнесът беше естествено част от живота ми. Когато бях на 8 години, започнах да се състезавам по ски на свободен стил и като тийнейджър посещавах специална гимназия, където учих сутрин и се скитах следобед. Ще се събудя в 5 ч. Сутринта, за да тичам, а след ски, или отново тичах, плувах, колоездих или тренирах във фитнеса. Вместо задържане, ние ще получим … лицеви опори-25 за всяка дума за обет. Ще призная – ръцете ми станаха доста силни. Всичко се изплати (и продължи), тъй като се класирах за американския ски екип на свободен стил, когато бях на 16 и се състезавах по целия свят в продължение на десет години.
Работата е, че докато упражнявах много – приспособлението никога не се чувстваше като тежест. Вместо това беше инструмент за обучение, който да ми помогне да постигна целите си и наистина, просто не можех да се чувствам възхитен без него. Роден съм с нужда от природа и движение.
Осъзнавам, че не съм норма – и не всеки израства, правейки скокове след закуска. Всъщност, според CDC, 80% от американците не получават препоръчителните 150 минути седмично, умерено упражнение, а неотдавнашният преглед на проучванията разкрива цялостна група от възможни причини, защо: някои хора смятат, че упражненията са твърде трудни или объркващи , тренировъчни програми са твърде сложни, фитнес среди твърде скучни или плашещи и, разбира се, има повсеместната липса на време.
И така, как можете без усилие да включите фитнес в начина си на живот и дори да тренирате като елитен спортист (ако искате) в процеса? Един от начините е да изместите възприятието си за това какво включва фитнес – и да го поддържате просто. „Фитнес“ не трябва да включва сложни тренировки и трудни движения, ако това не е вашето нещо. Всъщност няколко от моите тренировки като спортист включваха функционални (макар и основни) сили за сила и анаеробна работа, като хълмови спринтове.
Когато е част от начина на живот, фитнесът може да бъде толкова основен, колкото и регистрирането на допълнителни 3000 стъпки в парк, поемане на стълбите или бягане с кучето си. И да се случи това може да бъде толкова лесно, колкото да намерите цел, за която да тренирате, или просто нещо, което равнината ви прави щастливи – което го прави много по -лесно да се вмъкнете в живота ви.
Ето някои други одобрени от науката начини да поддържате фитнес просто, така че той се придържа:
Излезте навън
Независимо дали става въпрос за микробиоми в почвата или зеленото на дърветата, е доказано, че стъпването на открито подобрява щастието и дори причинява положително мислене. Наскоро изследователи от университета в Станфорд откриха 90 минути ходене в естествена среда могат да сведат до минимум повтарящи се, отрицателни самостоятелни самостоятелни (руминиране). С други думи, предприемането на поход в обстановка, подобна на парка, може да ви помогне да се почувствате по-добре в себе си-което може да бъде доста мотивиращо и да ви накара да искате повече. Повече повече повече.
Бъди нагоре
Самостоятелните упражнения могат да помогнат за облекчаване на стреса, но за някои партньорът прави тренировките много по -забавни. Изследванията показват, че това може да ви помогне да ви бъде отговорен, а едно проучване, публикувано в Journal of Sport и упражнения, разкри, че придържането към упражнения е свързано с възприеманата подкрепа – така че да знаете, че вашият приятел има гръб, може да ви помогне да се придържате към вашия план. Същото проучване показа, че ефектът на приятеля може да ви накара да се почувствате много по -позитивни по отношение на вашата рутина.
Бъдете ефективни
Ако дълго време изглежда обезсърчително, излезте навън за три бързи, 10-минутни разходки през деня (и вземете стъпките си). Изследванията отдавна показват, че три по-къси пристъпи могат да имат подобни предимства за изгаряне на калории като една 30-минутна сесия.
Силовите тренировки също не трябва да се усложняват. Всъщност основните упражнения като клякания и лунги могат да изгорят много повече калории, отколкото много по -фокусирани движения (като удължаване на краката и къдрици на коляното), защото работят по -големи мускулни групи. Можете също така да ги превърнете в упражнения за цялото тяло, като включите надземна преса или бицепс къдрене, за да работите рамене и ръце. Професионален съвет: Фокусирайте се върху прости, многомускулни упражнения за телесно тегло, като лицеви опори или ходещи удари, когато се натискат за време, и ги направете навън за допълнителен тласък.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Лара Розенбаум
Лара Розенбаум е писател, сертифициран фитнес треньор и любител на домашни любимци със силна страст към открито. Бивш редактор на фитнес на Fitbit, Лара е заемал редакционни позиции в няколко списания, включително женското здраве, където тя е основата редактор на фитнес. Лара също е бивш елитен спортист и е обиколи света като член на американския ски отбор по свободен стил.
