от Мат Вейк
Независимо дали просто започвате вашето пътуване с физическа фитнес или просто търсите методи за подобряване на резултатите си от отслабване, може да откриете, че ходенето е най -добрият ви вариант. Тази статия е свързана с подобряването на възможностите ви да хвърляте мазнини с пет специфични съвета за ходене.
Изглежда, че има две страни на дебата, когато става въпрос за ходене. Едната страна вярва, че ходенето не хвърля много калории, както и другата страна, която вярва, че това е фантастичен кардио вариант. Реалността е, че ходенето е чудесен метод за хвърляне на калории, както и да останете активни.
Тези, които тепърва започват, може да не са в състояние да бягат или да бягат поради нивото на физическата си годност – поради което ходенето е толкова важно. Дори някой, който живее активен начин на живот, може да се възползва от ходене. Както и съветите за ходене, в които ще влезем по-долу, ще ви помогнат да направите разходките си до нови висоти, както и да запалите потенциала си за изгаряне на мазнини.
Нека се потопим в пет съвета за ходене, които можете да започнете да изпълнявате в програмата си, за да подпомогнете усилването на загубата на тегло, както и изгарянето на мазнини.
1. Справете се с хълмовете
Ако искате да направите разходките си на следващото ниво, опитайте да ударите хълмовете. Ходенето по плоска повърхност е фантастично за тези, които тепърва започват или които имат ограничения за вида на движенията, както и вида кардио, което могат да направят. Откриването на хълмист терен обаче е един от фантастичните съвети за ходене, които можете да използвате, за да подпомогнете хвърлянето на повече калории, отколкото бихте ходили по равна повърхност.
Удряйки хълмовете, ще откриете, че сърдечната честота се увеличава – дори ако вървите с същата скорост, която сте били на плосък терен. Ако имате някои хълмисти пътища около вашата общност или дори в задния си двор, използвайте го. Ако не, както и вие харесвате фантастичното на открито, помислете да направите поход, където има промяна на котата.
Най -лошият сценарий на ситуацията, ако нямате никакъв вид хълмове около себе си, вървете нагоре, както и надолу по стълбите в дома си, за да имитирате хълмове.
2. Увеличете интензивността
Следващо в списъка ни за съвети за ходене е вашата интензивност. Изглежда толкова просто, но има много хора, които пясъци от пясък, както и да вървят само с движенията – очаквайки да видят загуба на тегло или модификации при загуба на мазнини. За съжаление, ако правите кардио (като ходене), както и просто пътувате без никакъв вид интензивност, вашите резултати ще бъдат в най -добрия случай.
Колко точно можете да увеличите интензивността, както и да използвате това като един от вашите ефективни съвети за ходене? Това е доста просто. Можете да увеличите темпото, да вървите напред, както и в обратна страна, както и дори да използвате интервали на бавни, както и бързо разходки. Тези съвети за ходене дори могат да ви помогнат да ви накарат да се разходите, без да се отегчавате. Поддържането на нещата свежи и интересни е фантастичен метод за следване на вашата тренировъчна програма.
3. Хвърлете някои различни упражнения
Един от най -добрите съвети за ходене е удрянето на парк, който има пътека/пътека заедно с различни парчета външни устройства за тренировки по пътя. Това включва издърпващи пръти, спадове за гърдите, както и трицепси, както и други. Разходете се от една гара до следващата в целия парк. По същество убивате две птици с един камък, като включвате както кардио, така и тренировки за съпротива по време на разходката си.
Няма външни устройства наоколо? Няма проблем. По време на разходката си можете да прилагате различни упражнения като клекове с телесно тегло, ходещи бели, скокове на клекове, лицеви опори, както и повече, за да помогнете за увеличаване на изгарянето на калориите си.
4. Помпайте тези ръце
Искате ли да хвърлите около 10% повече калории по време на разходките си? Просто изпомпвайте ръцете си, за да увеличите интензивността, както и да повишите сърдечната честота.
Можете да включите ръцете си, както и горната част на тялото по време на разходката си, като изпомпвате ръцете си назад, както и с всеки крак. Най -добрият метод за изпълнение е като изберете скоростта си донякъде до енергична разходка (наричана още скорост ходене) в допълнение към промяна на дължината на крачка.
5. Разходете се повече през целия ден
Последното в списъка ни за съвети за ходене е просто ходене … още. Не изисквате да отделите 30 минути или повече до форма във разходка, както и да извлечете ползите. Предлага се да се включите в минимум 150 минути упражнения всяка седмица. Това може да се разхожда в продължение на 30 минути, пет дни в седмицата или да го разруши на по -малки сегменти.
Ако имате 10 минути през целия ден, можете бързо да се разхождате по залите на офиса си, да се насочите навън за бърза разходка или да използвате обедната си почивка като средство да влезете в тренировка. Няма значение как точно сте във формата си във вашия кардио, както и ходене, но просто като правите повече от него през целия ден, както и седмицата може да се добави бързо, както и да ви позволи да хвърлите повече калории, както и мазнини.
Нещо друго, което трябва да започнете да правите, е да откриете методи, които можете да се движите, както и да ходите повече през деня си. Това може да включва поемане на стълбите спрямо асансьора, паркиране на автомобилиТя далеч от вратата, когато купува, която ви задейства да ходите повече, както и дори да получите толкова, колкото да говорите с колега срещу изпращането им на имейл или да им се обадите. Още по -добре, отидете на срещи за разходки, където всички излизат на открито, както и разхождате бизнес училището, вместо да седите в семинарна стая.
С течение на времето при прилагането на тези съвети за ходене може да видите номера на отпадането на скалата, както и да ви позволи да се придвижите по -добре към целта си за отслабване.
