от Винс Делмонте, автор на No-разумно изграждане на мускулна маса
Както открихме вчера, общите нива на тестостерон при мъже (в зависимост от метода на тестване) трябва да бъдат 270-1 100 нанограми/децилитър. Тестостеронът е мощен, както и естествен анаболен стероиден хормон, който е изключително полезен. Въпреки неблагоприятното медийно внимание, разпространението на фалшива информация, както и фокуса на „нелегалните анаболни стероиди“, естественото подобряване на тестостерона е, както и винаги трябва да бъде основната цел на всеки тип на всеки спортист/културист, който иска да увеличи максимално здравето на здравето , Подобрете производителността, както и разработване на шампионатен орган.
Докато производството на тестостерон е генетично регулирано, както и генетично определено, както и докато генетичното кодиране все още не е в рамките на нашата способност да манипулираме, както и контрола, ние имаме способността да влияем на генетичната експресия и по тази причина производството на тестостерон, като манипулираме три Фактори: Упражнение, хранене, както и добавка.
Много лекари на ендокринните предполагат, че нивата на тестостерон незабавно се проверяват, ако сте намалили нивата на сексуално желание, което в крайна сметка ви води до вашия лекар с оплакване на разказ, „Не мога да получа ерекция.“ Ако имате гранични резултати от тестостерон, препоръчително е да повишите нивата си с упражнения, загуба на мазнини, контрол на стреса, хранене, както и сън, преди да мислите за хормоналната терапия. Колкото по -рано започнете да работите върху запазването на по -високи нива през 20 -те си години, както и 30 -те години, толкова по -добрите възможности ще имате по -високи нива по -късно. Нека да анализираме десет предложения, за да вдигнете сока си – безопасно.
1. Яжте хранителни храни
За да увеличите нивата на тестостерон, първо е важно да ядете храни, богати на минералния цинк. Цинкът е наричан „човекът минерал“ с причина – той прави или разбива производството на тестостерон. Освен че са богати на цинк, както и про-тестостерон, някои от забелязаните храни-особено говеждо месо-са богати на В-витамини, както и елементи на растеж, които насърчават анаболизма, докато други като ядки, както и семена включват полезни мазнини както и дори имат противовъзпалителни ензими, които ограничават причинените от упражнения увреждане на възпалението, както и насърчават бързото заздравяване на упражненията, както и растежа на мускулната маса. Точно тук са вашите най-добри храни за про-тестостерон: стриди, пилешко месо, говеждо месо, свински котлети, обикновена кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пшенични трици, хляб с пълномощници, ядки кашу, тиквени семена, както и печени зърна.
2. Вземете кръстоцветни зеленчуци като …
Броколи, зеле, брюкселско кълнове, карфиол, бок чой, както и зеле, което може да повиши нивата на тестостерон. Тези храни са с високо съдържание на химическия индол-3-карбинол. Научното изследване показва, че I3C действа върху метаболизиращия тестостерон ензим, както и се превръща в химическия 3,3-дииндолил метан (DIM). Смята се, че I3C, както и DIM, могат благоприятно да повлияят на профила на тестостерон чрез хидроксилираща естрон в 2-хидроксиестрон, както и 2-метоксистрон. Очаква се и двете да отслабят, както и да отделят естроген от тялото през пикочните пътища. Дори и да не упражняват положителни ефекти на тестостерон, антиоксидантната сила на тези храни вероятно ще допринесе за растежа на мускулната маса – така че яжте тези зеленчуци така или иначе.
3. Присъединете се към Средиземноморския клуб
Ако трябваше да класирате световното население по отношение на чистата коса с гърди, възможностите са гърците, сицилианците, както и кипърците биха се класирали на върха.
Така че не би трябвало да е изненада, че планът за хранене, подобен на традиционната средиземноморска диета, произтичащ около 25-40 процента от калориите си от мазнини, е идеален за повишаване на нивата на тестостерон.
Холестеролът е сградата на блока на тестостерона, така че има смисъл, че диетичният план, консумиращ холестерол, би довел до много повече от огромната Т от вегетарианската диета. Дъх.
Интересът към средиземноморския диетичен план започва през 60-те години на миналия век, когато изследванията отбелязват, че хората в отрастващите маслини са живели по-дълго, имат по-малко сърдечни заболявания, както и по-малко сърдечни атаки, както и са имали по-малко случаи на множество ракови заболявания (включително рак на простатата на простатата , 2 -ри мнозина смъртоносни за мъжете).
По -голямата част от мазнините в средиземноморския план за диета идва от зехтин, което предполага, че много от него са мононенаситени. Протеинът идва от риба, яйца, както и сирене. Carboydrate идва от пълнозърнести хляб, макаронени изделия, както и ориз в допълнение към пресни, сезонни плодове, както и зеленчуци. Диетичният план има малко наситени мазнини, както и практически няма фино настроени или подсладени
Carboydrate.
4. Добавете ядки към първото си и последно хранене за деня
Ядките са чудесни за вашите ядки. Различните изследвания на изследването твърдо настояват, че общото използване на мазнини, особено мононенаситени мазнини, да засилят тестостерона. Ядки, като бадеми, орехи, кашу, както и пекани включват отлични „здрави“ мазнини in Допълнение към необходимите мастни киселини, необходими за повишаване на нивата на тестостерон. Яденето на ръка, пълна всеки ден, значително ще помогне да се получи балансиран план за диета в допълнение към възможността за подобряване на вашия тестостерон.
5. Правете сутрешен секс (ако приемем, че имате партньор, готов)
На всичкото отгоре изгаряне на няколко допълнителни калории всяка сутрин, просто ерекцията увеличава тестостерона ви. Както и вече получавате скок на тестостерон, когато се събудите, така че това ще го набие още повече.
6. ДЪРЖАВЕН ДВИГАТЕЛ ЗА БЪЛГА
Виждам, че очите се търкалят, както и чувам стоновете! За да запазите здравословен брой тестостерон – както и титанови ерекции – се отрежете след две напитки, когато се наслаждавате на някои алкохолни напитки. Пиенето на алкохол ще убие нивата на тестостерона ви. Алкохолът влияе върху ендокринната система, задействайки вашите тестиси да спрете да създавате мъжкия хормон. Това е една от причините да пиеш обикновено ви задейства да накуцвате в момента на истината. Алкохолът също има система за губене на мазнини, мускулна, свързана с работата на кортизола на хормона на напрежението. Накратко, не можете да пиете вашите суховете, както и в крайна сметка да сте шпилка.
7. Спрете да сърфирате за порно в 2 A.M.
Предпочитаният ми индикатор за нощен сън за продукти се събужда с вашите чаршафи, поставени като палатка. Спането на по -малко от седем до осем часа на нощ може да изхвърли циркадния ви ритъм. Ето защо не е съмнение нивата на тестостерона ви са по -високи сутрин след страхотен нощен сън. Така че, ако работите дълги часове, сърфирате с мръсни уебсайтове, клубовете до часовете сутрин, не се шокирайте, ако сексуалният ви стремеж започне да се срива. Целете 7-8 часа висококачествен сън на нощ.
като обучение по -малко от преди.
За общата система за изграждане на мускулна маса на Vince Delmonte кликнете тук!
За автора:
Vince Delmonte е автор на без глупости Мускулна маса Изграждане: Кльощав човек трикове за луда мускулна маса придобива Foundat Vincedelmontefitness.com се фокусира върху ментор кльощави мъже как да развият мускулната маса, както и да придобият тегло бързо без наркотици, добавки, както и тренировки по -малко отколкото преди. Световен добре познат треньор на физически фитнес, както и автор, Винс Делмонте се разбира като най-добрият професионалист „Кльощав човек“, както и е подпомогнал много повече кльощави мъже, както и жени побеждават мускулната си маса недружелюбни гени без лекарства, както и добавки .Vince е национален шампион по дизайн на физически фитнес, най -търсеният треньор на физически фитнес в неговия район, рутинно сътрудник на списанието за физически фитнес на мъжете, както и автора на най -добрата програма за изграждане на масови маси в света, без глупости мускулна маса Сграда. Можете да получите много повече информация на vincedelmontefitness.com
