Септември е месец на разбиране на AFIB, както и във Fitbit, ние ви помагаме да откриете повече с материал, който се фокусира върху всички неща, здраве и здраве на сърцето през целия месец. Щракнете тук за още публикации в блога от поредицата.
Високо съдържание на протеини, витамини, минерали, както и яйцата на антиоксиданти са един от най -хранителните, както и напълно опакованите протеини. Въпреки това в продължение на много години те се замисляха за безпроблемно, тъй като съдържат доста количество диетичен холестерол.
Объркани ли сте от диетичния холестерол спрямо холестерола в кръвта си? Диетичният холестерол е холестеролът, който приемате, когато ядете животински продукти. Всички животни, включително хората, правят холестерол в телата си. Когато ядете животински продукти като яйца, месо, домашни птици, млечни продукти, както и миди, вие приемате в холестерола, който животното е приготвено, разбира се като диетичен холестерол.
И така, какво предизвика фантастичното завръщане на яйцата? Докато яйцата съдържат холестерол, новите диетични насоки на USDA вече не уточняват ежедневна лимит на холестерола по няколко причини:
Хората ядат предложеното количество холестерол. Предишни насоки, необходими за определяне на ограничение за холестерола, тъй като хората се хранят също много. Сега, десетилетия по -късно, ние ядем предложената сума (HOORAY!), Така че вече няма изискване да се заемем с първостепенни имоти в указанията за хранене, за да се предвиди сума. Това не означава, че сега можем да ядем повече холестерол.
Яйцата съдържат холестерол, но също така съдържат много изгодни хранителни вещества. Яйцата осигуряват висококачествени протеини, както и можете да ги ядете заедно с други здравословни храни, богати на протеини като риба, постно домашни птици, както и боб. Също така, няма изследователско проучване, което показва връзка между яденето на яйца, както и сърдечните заболявания. Така че вече няма ограничение за това колко яйца можете да ядете, освен ако нямате висок холестерол или сърдечни заболявания.
Наситените мазнини, както и трансмазнините имат повече значение. Що се отнася до управлението на холестерола на кръвта ви, по -важното е да намалите точно колко наситени, както и транс мазнините, които консумирате. Транс мазнините се откриват главно в пържени храни като понички, печени продукти като торти, както и пръчка маргарин. Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като мазнини, както и преработени меса, както и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, също са с високо съдържание на холестерол; Така че ограничавайки тези храни, веднага ще ядете по -ниска диета на холестерола. Интересното е, че яйцата, както и миди, са с високо съдържание на холестерол, колкото и да са ниски при наситени мазнини.
Долната линия: Разберете рисковете си
Ако имате висок холестерол, диабет или сте претърпяли сърдечен удар, това е чудесна концепция да ограничите приема на холестерол от всички храни, включително яйца. Яйцата могат да бъдат част от план за здравословно хранене, заедно с редица други хранителни храни, богати на протеини като боб, риба, както и пиле без кожа, просто не ядат толкова добре много. Американската сърдечна асоциация предлага по едно яйце (или два яйчни белтъци) всеки ден за хората, които ги ядат, като част от здравословната диета.
Регистрирайте се за Fitbit Premium, както и да намерите ръководени програми за хранене, които могат да ви помогнат да подобрите здравето на сърцето си.
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.
Трейси Морис
Трейси Морис е водещ диетолог на Fitbit. С магистърска степен по хранене, както и диетика от Южна Африка, тя също е австралийска акредитирана, практикуваща диетолог, както и световен член на Академията за хранене, както и диететиката в САЩ. През последните 20 години Трейси пребивава в пет различни страни, вдъхновявайки хората по целия свят да бъдат здрави. В момента тя живее в Съни Сидни, Австралия, където подпомага феновете на Fitbit по целия свят онлайн техният най -добър живот. Когато тя не работи, тича след трите си малки деца или практикува пилатес, тя може да бъде открита, че отпива Пино Ноар с хъбито си, гледайки слънцето.
