Archive: January 10, 2023

Киноа цитрусова салата с рецепта за оранжево превръзка

, обикновено не публикувам рецепти през уикенда, като се има предвид, че знам, че вероятно сте Maxin ‘и се отпуснете далеч от компютъра. Но, исках да споделя тази вкусна, здравословна рецепта, в случай че се нуждаете от ястие, което да направите за вашия барбекю за деня на труда!
Най -актуалните ми видеоклипове

Маратон тренировъчен ден 4
Маратон тренировъчен дневник Ден 4 регистриране

Още видеоклипове

0 секунди от 1 минута, 21 секунди

След това
Маратон тренировъчен ден 4
01:21

На живо
00:00
08:21
01:21

Мислех, че това, докато пазарувах онзи ден, опитвайки се да намеря вдъхновение за ястие с потлук. Целях се към нещо леко и лято-у. Това е страхотен летен избор на барбекю, защото не е базиран на Майо, така че можете да го оставите на масата за известно време – но съм почти сигурен, че ще изчезне преди това!

Quinoa лятната салата с портокалов дресинг

Съставки:

2 чаши киноа

4 чаши бульон (пилешко или зеленчук ще работят)

1 може да бъбреците, изцедени и изплакнати

3 зелен лук, нарязан

1/2 чаша бадеми

1/2 чаша червени боровинки

Незадължително: 2 чаши нарязано пиле

Дресинг:

1/3 чаша портокалов сок

1 ч.л. лимонов сок

1 TB. зехтин

1 TB. балсамов оцет

1 TB. портокалова кора

сол пипер

1-2TB. мед или захар

Упътване: Гответе киноа според указанията на пакета в бульон вместо вода. Пух, когато се направи.

Докато киноа готви пригответе дресинг.

Смесете: портокалов сок, лимонов сок, зехтин, балсамов, портокалова кора, мед, сол и черен пипер. (Поставих 1 TB. Нарязани шалот в тази партида, но за някои беше твърде лук-у.)

Комбинирайте киноа, боб, лук, бадеми и червени боровинки. Хвърлете с обличане. Подправете с S&P на вкус.

Незадължително: Добавете пилето, за да направите това основно ястие.

Наслади се!

Приятен, безопасен уикенд на Деня на труда!

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате за тях:

3 съставка на супа от черен боб със сирене Cotija

3 съставка на супа от черен боб със сирене Cotija

Лесна рецепта за супа от черен боб. 3 Съставка за черен боб супа от консервиран боб, буркан със салса и истински калифорнийски млечен сирене

PB & J Smoothie Recipe

PB & J Smoothie Recipe

Здравословна рецепта за PB & J Smoothie. Протеиново опаковано фъстъчено масло от желе с кисело мляко и здравословни мазнини, за да ви издържи на пълен

Рецепта за картоф и хоризо такос

Рецепта за картоф и хоризо такос

Лесни картофени и хоризо тако за бегачи вегетарианска рецепта. По -лека версия на моя мексиканско класическо хоризо. Рецидив на бегач

здравословна и лесна рецепта за мексиканска храна

здравословна и лесна рецепта за мексиканска храна

Здравейте! Как върви? Тичате ли или състезавате ли този уикенд? Ядеш ли? Мексиканска храна?? Е, ако обичате мексиканците

Hummus рецепта закръгля за най -добри идеи Национален ден на хумус

Hummus рецепта закръгля за най -добри идеи Национален ден на хумус

Здравейте! Национален е Ден на хумус! Хумус все още е една от най -добрите ми 5 любими храни [бонус точки, ако знаете всички 4 от O

Лесни картофени картофи с рецепта за броколи

Лесни картофени картофи с рецепта за броколи

Лесни картофени картофи с рецепта за светлинни рецепта за броколи. Вегги опаковани семейни side рецепта за ястия potluck

⚡ от Shareaholic

.

Изпълнете 5K план за обучение за нови бегачи

, възхитен в понеделник! Започнах деня си с обикновен 6 мили в моите блус, работещи с блус
Най -актуалните ми видеоклипове

Тогава тя я нямаше – преглед на книги
Страхотно слушане – книга, както и серия за оценка на подкаст
Тогава тя го няма от Лиза Джуел – предлага се на Audible, Amazon или навсякъде, които книгите се продават.

„Тогава тя го нямаше“ страхотно слушане? Ето моя рецензия!

За много повече отзиви, връзки, както и съвети за проверка на runeatrepeat.com

Още видеоклипове

0 секунди от 4 минути, 20 секунди

След това
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

На живо
00:00
08:21
04:20

И аз се опитвам да направя мразовито сварено ледено кафе! Ще ви публикувам, ако излезе.

Мотивация понеделник

Напоследък се чувствам малко обезкуражен от няколко неща в мрежата. Не съм в настроение да говоря за това, но засега засега се съсредоточавам върху страхотните неща.

Олово с пример. Нека вашата светлина свети. Предайте положителни думи!

Диван до 5K план

Известно време назад съставих нов диван за бегач, за да 5k план за моя приятел. Тя се справя отлично с това, както и аз посочих да споделя за други, които се интересуват. Аз съм важен фен на техниката за бягане/разходка, така че всичко, което изисквате, е наслада или бягаща пътека, за да следите времето.

Тя изобщо не се кандидатира, така че този план е отличен за начинаещ или някой, който не се кандидатира от дълго време. Това е 9 -седмичен план, с 5K през седмицата 10. Ако ви е трудно за всякакъв вид конкретна седмица (или трябва да си починете няколко почивни дни за ваканция/болест), повторете тази седмица. Бъдете мъдри, както и слушайте тялото си.

План за тренировки за начинаещ 5K – Версия за печат тук.

Винаги потърсете съвет от лекар, преди да започнете нов план за диета или програма за упражнения. Слушайте тялото си, както и спрете, разтегнете или почивайте, ако се изисква.

ВЪПРОС: Как точно се справяте, за да оставите светлината ви да се излъчва днес?

Ще помогна на моята лил мама на работа. Ще се видим по -късно!

Изпратете ми работната книга

32Save

Споделянето е загриженост!

32
Щифт

Дял

Туит

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате за тях:

Disney World 5K Race Recap

Disney World 5K Race Recap

Walt Disney World 5K Race Recap. Изпълнете Disney Expo, 5K състезание, както и започнете снимки на линията. Идеи за провеждане на WDW състезателен уикенд

ОК план за обучение на маратон, както и код за дисконтова ставка на състезанието

ОК план за обучение на маратон, както и код за дисконтова ставка на състезанието

Маратон, както и план за обучение на полумаратон, междинно, за да станете по -бързи или PR. За бегачи с цел във времето. Издръжливостта трени

Полумаратон за 10 -седмичен тренировъчен план, както и списък с състезателни опаковки, както и съвети

Полумаратон за 10 -седмичен тренировъчен план, както и списък с състезателни опаковки, както и съвети

План за обучение на полумаратон. Безплатна 10 -седмична полумаратонска рутина с бягане, както и разтегателни дни. Състезателен ден Опаковане на изброяване на

Orange Region Fair 5K Race Disdon

Orange Region Fair 5K Race Disdon

Здравейте! Ако обичате да бягате, както и да ядете толкова, колкото и аз, трябва да помислите за пускане на 5K, както и да отидете на панаира … имайте предвид l

Бостънски маратон в понеделник, но онлайн 5K

Бостънски маратон в понеделник, но онлайн 5KДнес управлявах Бостънската атлетическа асоциация онлайн 5K! Освен това е маратон в понеделник, добре, че е технически 5k понеделник … Въпреки това t

Работещ планиращ с ден, както и метеорологично състояние безплатен печат

Работещ планиращ с ден, както и метеорологично състояние безплатен печат

Безплатен работещ за бягане за отпечатване с време. Тренирането на топъл или сняг е трудно. Планирайте по -интелигентни, както и да станете по -силно с този P

⚡ от Shareaholic

.

Просто Peachy

днес следобед Бен, както и аз ударих влак за бърз обяд. Тон с всички зеленчуци, както и метод, както и много горчица, тъй като или сандвичът художник харесва горчица, или ме мрази.

Най -новите ми видеоклипове

4 -минутна тренировка на долната част на тялото за бегачи
Пет упражнения за долно тяло за бегачи! Опитайте тази бърза тренировка за издръжливост в къщата за краката, бедрата, както и глутеите. Не са необходими устройства.

Глуто мост
Магарета ритници – променливи страни
Миди – променливи страни

Вземете много повече информация за runeatrepeat.com

Още видеоклипове

0 секунди от 4 минути, 49 секунди

След това
Учене от лошо бягане
03:48

На живо
00:00
08:21
04:49

След днешната стресова сутрин, както и кореновия канал, аз наистина се нуждаех от известно снизхождение днес следобед. Насочих се към мястото, където отива всяка червена кръвопролитна американска дама, когато трябва да се лекува, Yogurtland The Nail Salon.

www.nataliedee.com

Сега съм във фаза на праскова. Току -що получих праскова рокля, както и аз също си взех праскова за нокти!

Те нямаха най -добрия нюанс на праскова, така че аз интегрирах два цвята. Това е степента на моята артистичност.

Винаги получавам френски съвет, така че истината, че съм избрал праскова за краката си, предполага, че имам мания.

Вечерята беше голяма, както и подобна случайна салата. Нямам снимки от всичките си ястия, това беше наистина хаплив ден. Извинете, Моника.

Вегас винаги скача в скута на Бен да спи. Той свива всички удобни райони тук!

Отпиваме напитките си от тази чаша за влак със сух лед, тъй като фризерът ни не е добър настинка. Имам чувството, че е Хелоуин, както и това е Witch’s Brew!

Днес бях много продуктивен, но все още имам списък с неща, които да вършите, преди да тръгнем утре. Ще те видя сутрин

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате тези:

6 Идеи за закуска с здравословни протеини

6 Идеи за закуска с здравословни протеини

Здравословен, както и проста образа на 6 различни метода, за да направим собствените си кутии за закуски на протеини! Направете тази част от рутината си за хранене, както и предотвратявайте безсмислената закуска или следобедната енергия. Колкото и да харесвам храна, както и невероятно приготвени ястия … Вярвам, че закуската е моето предпочитано нещо. Също така е нещо, с което се боря … проверих много повече за 6 идеи за закуска с здравословни протеини

Днешният Costco Haul

Днешният Costco Haul

Изпълнение на блог Costco Grocery Haul. Run Eat Repeat Instagram макари Costco трябва да има здравословни фаворити, както и най -добре

Масажната завист химическа пилинг, както и преди, както и след снимки

Масажната завист химическа пилинг, както и преди, както и след снимки

Тази публикация е написана в партньорство с Massage Envy, но всички мнения са мои собствени. Здравейте! През последните няколко месеца работя с завист на масаж, както и се наслаждавам на различните услуги, които предлагат. Първо това беше цялостна сесия на разтягане на тялото при завист на масаж … тогава това беше масажна сесия, както и сега съм … проверих много повече за химическата пилинг за завист на масаж, както и преди снимки

Какво ям за един ден – за бегачи

Какво ям за един ден – за бегачи

Какво ям в еднодневно видео от бегач. Дневник на храната на каквото и да ядех някой ден закуска, обяд, вечеря, както и закуски. Плюс предложения за предпочитания ми PRОдуктира храна

Най-добрите протеинови барове за бегачи- какво да ядем преди, както и след бягане

Най-добрите протеинови барове за бегачи- какво да ядем преди, както и след бягане

Най -добрите протеинови барове за бегачи. Какво да ядете преди бягане, след бягане, както и закуски. Моите топ 5 предпочитани барове, както и разбивка на храненето

Полумаратон за 10 -седмичен тренировъчен план, както и списък с състезателни опаковки, както и съвети

Полумаратон за 10 -седмичен тренировъчен план, както и списък с състезателни опаковки, както и съвети

План за обучение на полумаратон. Напълно безплатен 10 -седмичен полумаратон на полумаратон с бягане, както и разтягащи дни. Състезателен ден за опаковане, както и какво да ядете, докато тренирате

⚡ от Shareaholic

.

Tempo вторник е наистина скоростна работа за работа

днес се връща към деня на институцията около тези части, както и моят Lil Bro се върна към него. Върна ли е и екипът ви?

Уверете се, че са страхотни, както и да останат в институцията, за да могат да се занимават с математика, докато бягат, за да разберат дали ще постигнат цел по време на маратон, когато са дехидратирани, както и делирични. Или може би това съм само аз.
Най -актуалните ми видеоклипове

Мемоар на Джесика Симпсън – Открит преглед на книги
Преглед на новата книга на Джесика Симпсън – Отворена книга. Певицата, както и предприемачът разсипва трикове, както и зад кулисите изненадва всичко в мемоара си.

Преглед на звуковата книга – Джесика Симпсън я чете! Плюс това има мелодии на Perk, когато получите аудио версията!

Още видеоклипове

0 секунди от 6 минути, 5 секунди

След това
Маратон тренировъчен ден 6
01:19

На живо
00:00
08:21
06:05

Работа – Нека говорим за скорост работа.

Скоростната работа при бягане обикновено тече по -къси разстояния като половин миля (800 м) или миля (1600 м) с бързо темпо. Възстановяване. Повторете няколко пъти.

Всичко е елегантно, тъй като изисквате да се ускорите до специфични скорости (пример: Изпълнете 4 x 800s при 5K PR скорост с 400M възстановяване). Не съм „матолог“, така че не съм всичко за говоренето на скоростта, както и за повторения.

Плюс това е трудно.

Това е което тя каза.

Но наскоро получих няколко коментара за скоростната работа като коментара на Мери …

„Правите ли тренировки за скорост? От това, което събрах, никога не съм те виждал на пистата … Защо или защо не? ”

И това ме накара да мисля…

Аз върша скорост по моя собствен, червеноглав мексикански начин. Така че, подобно на много от другите ми житейски решения – това е случайно, но работи за мен.

Първо, много от времето мисля за състезания по скоростната ми работа, както и за това, че съм направил 13 скоростни сесии, идеални там. Това не е разумно за много хора, тъй като е скъпо, както и трудно логистично, както и изключително трудно за тялото ви. Така че, не е задължително да го предлагам, просто имах късмета да го направя по този начин.

В къщата върша скоростна работа (не след състезателни уикенди) около родината си. Нямам невероятно близка песен, така че открих 800 м участък, който е някакъв сорт плосък, както и да го използвам. Работи за мен, но аз не съм придирчив. Освен ако не е носът ми

Днес направих 4 мили повторения, които не бяха толкова бързи, колкото книгите, които са искали да бъда – така, аз….

А.) подчерта, както и най -вероятно няма да може да спи тази вечер.

Или

Б.) Вдигнах рамене на насладата ми, както и отидох да закусвам.

Ако сте отговорили на „B“, вие сте прав! Както и затова няма да видите толкова много числа, както и разделяния, както и нещата на RER, тъй като аз съм невероятно „тип C“ личност.

За да се изясни, „c“ е за „охлаждане“, а не от тази друга дума. Благодаря.

Ако искате да опитате ръката си Lil при скоростна работа, можете:

Направете Fartlek – Ускорете се, както и бавен на произволни интервали по време на вашето бягане.

Настройте се в скоростта си – актуализирайте списъка си с игра с няколко по -бързи, както и няколко по -бавни (песни за възстановяване). След това ускорете, както и бавен надолу в зависимост от песента.

Бягайте с по -бърз приятел, както и се опитайте да се задържите, докато не можете толкова добре, както и да фалшифицирате спазми, както и да се приберете вкъщи.

Ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааацери, живее с моя мелодия на деня (което би било чудесно за лечебно бягане):

Въпрос: свършена скоростна работа?

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате за тях:

Най -важният списък на течащите цели за Нова година

Най -важният списък на течащите цели за Нова година

Най -важното изброяване на течащите цели за 2022 г. Нова година за изпълнение на работната книга Учебна книга безплатно ръководство за поставяне на най -добрите ви текущи цели досега!

Темпо тренировка, както иПлейлист, който да бяга по -бързо

Темпо тренировка, както и плейлист, за да бягате по -бързо

Точно как да направите темпо бягане, за да станете по -бързо. Тренировка за бегачи Нова за скорост работа. Точно как да започнете да работите по -бързо с скоростната работа

Точно как да направите трудността на скоростта на SEPT, за да работи по -бързо

Точно как да направите трудността на скоростта на SEPT, за да работи по -бързо

Бягайте по -бързо с Speed ​​Speed ​​Challenge. Вземете работещия календар, както и се присъединете към нас! Точно как да се направи Speed ​​Speed ​​Chall

Какво се случва, когато започнете да бягате толкова бързо

Какво се случва, когато започнете да бягате толкова бързо

Първият маратон, който завърших, чувствайки се силен и бърз, тъй като видях приятел, докато преминах по -голямата линия. Той живее

Работа за физически фитнес календар – септември 2020 г.

Работа за физически фитнес календар – септември 2020 г.

Изпълнителен план септември календар безплатен печат. Календар за тренировка на бегач с 3 писти, както и 2 дни за тренировки на издръжливост

Точно как да направите трудността на скоростта на SEPT, за да работи по -бързо

Точно как да направите трудността на скоростта на SEPT, за да работи по -бързо

Продължавайки трудности да станете по -бързо. Точно как да вървите по -бързо с този месец Speed ​​Challenge! Три стъпки за по -бързо бягане

⚡ от Shareaholic

.

Нови мелодии във вторник – пробиване на плейлист

Здравейте! След някакво изключително обширно изследователско проучване мога с увереност да споделя, че мразовитото ледено кафе на новия търговец Джо е добро!

Най -новите ми видеоклипове

Предложения за маска за маски за бягане, както и за ходене навън
Маска за лице за бягане, както и да се разхождате навън по време на огнището на коронавирус.
Изисквате ли да носите маска? Каква маска е най -добрата за бегачи, както и за проходилки?

Вижте най -добрия ми избор за маска.
Плюс предложенията на CDC за това кога да носите маска, както и какъв вид по време на огнището на Covid19.
Повече на runeatrepeat.com

Още видеоклипове

0 секунди от 7 минути, 15 секунди

След това
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
04:31

На живо
00:00
08:21
07:15

Той е концентриран, така че се очаква да го смесите с една част ледено кафе, две части мляко или вода. Направих го с копринено бадемово мляко, както и с някаква стевия. Удивително.

Изморявах се от по -дългите си писти, както и съм в определено изискване на нов плейлист. Като част от партньорството ми с Брукс бизнесът ме помоли за най -добрите ми две предпочитани мелодии най -добре. Те съставят майсторски плейлист от всички Брукс, които управляват доволни посланици на Spotify. Ще го споделя, когато е свършено!

Отидох да го инспектирам, както и събрах собствен изпълнителен музикален плейлист.

В момента копая замъглените линии на Робин Тике (но кой не е)

Извън това, както и няколко произволни мелодии като една от идеите за изискване на албума на New Kanye I ILESEMENT! В този момент съм прекарал часове, както и часове с точно същите мелодии, както и аз някак си над него.

Е, никога няма да бъда над г -н Тело:

Така или иначе. Изисквам вашата помощ!

Каква е вашата предпочитана мелодия на тренировка тази седмица?

Имам чувството, че изисквам някакъв MJ в живота си, не мога да повярвам, че изобщо нямам в списъка си!

Тази публикация е част от My Brooks Run Turne Deafled Sobassadorship. Всички мнения са мои собствени.

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате тези:

Предпочитаните ми обувки за бягане и бих ли направил отново трудността

Предпочитаните ми обувки за бягане и бих ли направил отново трудността

Предпочитаните ми обувки за бягане сега най -добре. Бих ли направил трудността на наркотиците отново? Точно как помощта на RRCA управлява треньорски акредитация

Причини, които хората тичат срещу причини, които тичам

Причини, които хората тичат срещу причини, които тичам

Забавни бягащи мемове за това защо хората бягат. Изпълнете актуализация на обучението на Disney. Работещи напомняния за квартала и

Най -добрият плейлист за празнични работи

Най -добрият плейлист за празнични работи

Коледен изпълнителен плейлист. Над 40 празнични мелодии за вашия плейлист за бягане или тренировка. Забавни, както и бързи мелодии за холи

21 Finest Running Tunes Playlist 2020

21 Finest Running Tunes Playlist 2020

Изпълняващ плейлист 2020. 21 Най -добри мелодии от октомври 2020 г. Бягайте по -бързо, както и се забавлявайте с нова музика, както и всички

Предпочитаните ми гамаши, както и каприс

Предпочитаните ми гамаши, както и каприс

Радвам се да споделя предпочитания си работещ capris, както и гамаши, тъй като тази предавка е много по -рентабилна от голяма част от другите миРазлични маратонки за различни писти?

Различни маратонки за различни писти?

Предпочитаните ми обувки за бягане за прости писти, дълги писти, скоростна работа, както и дни за почивка. най -добрите обувки за бягане, които да носите, когато

⚡ от Shareaholic

.