7 стъпки за увеличаване на нивата на тестостерон естествено

7 стъпки за увеличаване на нивата на тестостерон естествено

от Винс Делмонте, автор на No-разумно изграждане на мускулна маса

Както открихме вчера, общите нива на тестостерон при мъже (в зависимост от метода на тестване) трябва да бъдат 270-1 100 нанограми/децилитър. Тестостеронът е мощен, както и естествен анаболен стероиден хормон, който е изключително полезен. Въпреки неблагоприятното медийно внимание, разпространението на фалшива информация, както и фокуса на „нелегалните анаболни стероиди“, естественото подобряване на тестостерона е, както и винаги трябва да бъде основната цел на всеки тип на всеки спортист/културист, който иска да увеличи максимално здравето на здравето , Подобрете производителността, както и разработване на шампионатен орган.

Докато производството на тестостерон е генетично регулирано, както и генетично определено, както и докато генетичното кодиране все още не е в рамките на нашата способност да манипулираме, както и контрола, ние имаме способността да влияем на генетичната експресия и по тази причина производството на тестостерон, като манипулираме три Фактори: Упражнение, хранене, както и добавка.

Много лекари на ендокринните предполагат, че нивата на тестостерон незабавно се проверяват, ако сте намалили нивата на сексуално желание, което в крайна сметка ви води до вашия лекар с оплакване на разказ, „Не мога да получа ерекция.“ Ако имате гранични резултати от тестостерон, препоръчително е да повишите нивата си с упражнения, загуба на мазнини, контрол на стреса, хранене, както и сън, преди да мислите за хормоналната терапия. Колкото по -рано започнете да работите върху запазването на по -високи нива през 20 -те си години, както и 30 -те години, толкова по -добрите възможности ще имате по -високи нива по -късно. Нека да анализираме десет предложения, за да вдигнете сока си – безопасно.

1. Яжте хранителни храни

За да увеличите нивата на тестостерон, първо е важно да ядете храни, богати на минералния цинк. Цинкът е наричан „човекът минерал“ с причина – той прави или разбива производството на тестостерон. Освен че са богати на цинк, както и про-тестостерон, някои от забелязаните храни-особено говеждо месо-са богати на В-витамини, както и елементи на растеж, които насърчават анаболизма, докато други като ядки, както и семена включват полезни мазнини както и дори имат противовъзпалителни ензими, които ограничават причинените от упражнения увреждане на възпалението, както и насърчават бързото заздравяване на упражненията, както и растежа на мускулната маса. Точно тук са вашите най-добри храни за про-тестостерон: стриди, пилешко месо, говеждо месо, свински котлети, обикновена кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пшенични трици, хляб с пълномощници, ядки кашу, тиквени семена, както и печени зърна.

2. Вземете кръстоцветни зеленчуци като …

Броколи, зеле, брюкселско кълнове, карфиол, бок чой, както и зеле, което може да повиши нивата на тестостерон. Тези храни са с високо съдържание на химическия индол-3-карбинол. Научното изследване показва, че I3C действа върху метаболизиращия тестостерон ензим, както и се превръща в химическия 3,3-дииндолил метан (DIM). Смята се, че I3C, както и DIM, могат благоприятно да повлияят на профила на тестостерон чрез хидроксилираща естрон в 2-хидроксиестрон, както и 2-метоксистрон. Очаква се и двете да отслабят, както и да отделят естроген от тялото през пикочните пътища. Дори и да не упражняват положителни ефекти на тестостерон, антиоксидантната сила на тези храни вероятно ще допринесе за растежа на мускулната маса – така че яжте тези зеленчуци така или иначе.

3. Присъединете се към Средиземноморския клуб

Ако трябваше да класирате световното население по отношение на чистата коса с гърди, възможностите са гърците, сицилианците, както и кипърците биха се класирали на върха.

Така че не би трябвало да е изненада, че планът за хранене, подобен на традиционната средиземноморска диета, произтичащ около 25-40 процента от калориите си от мазнини, е идеален за повишаване на нивата на тестостерон.

Холестеролът е сградата на блока на тестостерона, така че има смисъл, че диетичният план, консумиращ холестерол, би довел до много повече от огромната Т от вегетарианската диета. Дъх.

Интересът към средиземноморския диетичен план започва през 60-те години на миналия век, когато изследванията отбелязват, че хората в отрастващите маслини са живели по-дълго, имат по-малко сърдечни заболявания, както и по-малко сърдечни атаки, както и са имали по-малко случаи на множество ракови заболявания (включително рак на простатата на простатата , 2 -ри мнозина смъртоносни за мъжете).

По -голямата част от мазнините в средиземноморския план за диета идва от зехтин, което предполага, че много от него са мононенаситени. Протеинът идва от риба, яйца, както и сирене. Carboydrate идва от пълнозърнести хляб, макаронени изделия, както и ориз в допълнение към пресни, сезонни плодове, както и зеленчуци. Диетичният план има малко наситени мазнини, както и практически няма фино настроени или подсладени
Carboydrate.

4. Добавете ядки към първото си и последно хранене за деня

Ядките са чудесни за вашите ядки. Различните изследвания на изследването твърдо настояват, че общото използване на мазнини, особено мононенаситени мазнини, да засилят тестостерона. Ядки, като бадеми, орехи, кашу, както и пекани включват отлични „здрави“ мазнини in Допълнение към необходимите мастни киселини, необходими за повишаване на нивата на тестостерон. Яденето на ръка, пълна всеки ден, значително ще помогне да се получи балансиран план за диета в допълнение към възможността за подобряване на вашия тестостерон.

5. Правете сутрешен секс (ако приемем, че имате партньор, готов)

На всичкото отгоре изгаряне на няколко допълнителни калории всяка сутрин, просто ерекцията увеличава тестостерона ви. Както и вече получавате скок на тестостерон, когато се събудите, така че това ще го набие още повече.

6. ДЪРЖАВЕН ДВИГАТЕЛ ЗА БЪЛГА

Виждам, че очите се търкалят, както и чувам стоновете! За да запазите здравословен брой тестостерон – както и титанови ерекции – се отрежете след две напитки, когато се наслаждавате на някои алкохолни напитки. Пиенето на алкохол ще убие нивата на тестостерона ви. Алкохолът влияе върху ендокринната система, задействайки вашите тестиси да спрете да създавате мъжкия хормон. Това е една от причините да пиеш обикновено ви задейства да накуцвате в момента на истината. Алкохолът също има система за губене на мазнини, мускулна, свързана с работата на кортизола на хормона на напрежението. Накратко, не можете да пиете вашите суховете, както и в крайна сметка да сте шпилка.

7. Спрете да сърфирате за порно в 2 A.M.

Предпочитаният ми индикатор за нощен сън за продукти се събужда с вашите чаршафи, поставени като палатка. Спането на по -малко от седем до осем часа на нощ може да изхвърли циркадния ви ритъм. Ето защо не е съмнение нивата на тестостерона ви са по -високи сутрин след страхотен нощен сън. Така че, ако работите дълги часове, сърфирате с мръсни уебсайтове, клубовете до часовете сутрин, не се шокирайте, ако сексуалният ви стремеж започне да се срива. Целете 7-8 часа висококачествен сън на нощ.

като обучение по -малко от преди.

За общата система за изграждане на мускулна маса на Vince Delmonte кликнете тук!

За автора:

Vince Delmonte е автор на без глупости Мускулна маса Изграждане: Кльощав човек трикове за луда мускулна маса придобива Foundat Vincedelmontefitness.com се фокусира върху ментор кльощави мъже как да развият мускулната маса, както и да придобият тегло бързо без наркотици, добавки, както и тренировки по -малко отколкото преди. Световен добре познат треньор на физически фитнес, както и автор, Винс Делмонте се разбира като най-добрият професионалист „Кльощав човек“, както и е подпомогнал много повече кльощави мъже, както и жени побеждават мускулната си маса недружелюбни гени без лекарства, както и добавки .Vince е национален шампион по дизайн на физически фитнес, най -търсеният треньор на физически фитнес в неговия район, рутинно сътрудник на списанието за физически фитнес на мъжете, както и автора на най -добрата програма за изграждане на масови маси в света, без глупости мускулна маса Сграда. Можете да получите много повече информация на vincedelmontefitness.com

ALDRICH срещу NCAA-По-нататъшните процедурни препятствия избягват бившите жертви на сексуално злоупотреба със студент-спортист да се подават ефективно приспособяване срещу NCAA

(Забележка на редактора: Това, което отговаря, е откъс за вчерашния спортен спор.)

От Адриен М Арлан, както и Джефри А. Лески, от Segal McCambridge

През септември 2020 г., позовавайки се на „интересите на правосъдието“, Окръжният съд на Съединените щати за Северния окръг на Калифорния постанови, че дело, заведено в съда от няколко присъстващи, както и бивши спортисти на стажанти срещу, inter alia, NCAA, както и, както и да Съветът на управителите на NCAA (колективно, „NCAA“) трябваше да бъде преместен в южния окръг на Индиана, тъй като Калифорнийският съд нямаше лична юрисдикция над NCAA, но съдът на Индиана би. Спазвайки прехвърлянето на ситуацията на Олдрих в Южния окръг на Индиана, NCAA отново премина за уволнение на втората променена жалба на ищците („жалба“).

Движението на NCAA да отхвърли

NCAA оспорва жалбата въз основа на: (1) стоящ; (2) навременност; както и (3) неправилно обвиняемо предприятие.

Стоящ

Първоначално NCAA твърди, че ищците, Ерин Олдрич („Олдрих“), Джесика Джонсън („Джонсън“), както и Лонда Бевинс („Бевинс“), бивши спортисти, няма да се изправи след обезщетение, както и това, че това, че бившите спортисти, няма да се изправят след обезщетение, както и това, че това, че това и това, че това и това, че това и на това, че това, както и това, че това е, че бивши спортисти, няма да се справят след обезщетение, както и това, че това, че това и това е, че това е, че ще се противопостави на пристрастното облекчение, както и това, че това, както и на това Оставайки ищецът, Бита Коркоран („Коркоран“), настоящ спортист, нямаше заставане както за щети, така и за вредително облекчение. Ищците само оспориха аргументите на NCAA относно положението на Коркоран.

Съдът на Олдрих описа тест от три части, за да оцени позицията, който изисква: (1) ищец да е получил вреда в истината, която е конкретна, конкретна, както и действително или предстоящо, както и не просто предположение или хипотетична; (2) наличието на причинно -следствена връзка между нараняването, както и предполагаемото поведение; както и (3) трябва да е вероятно, вместо просто да се спекулира, че вредата ще бъде отстранена от съдебно решение.

От решаващо значение за анализа в тази специфична ситуация е, че Коркоран не твърди, че наистина е била злоупотребена, но предполагаемата й контузия е засилената опасност от сексуално посегателство, с която се сблъсква като стажант спортист. Сравнявайки обстоятелството с това на Плоткин срещу Райън, 239 F. 3d. 882 (7 -ми Cir. 2001), където ищецът донесе годни, като се твърди, че щети от засилени опасности от злополуки в резултат на подкупи, разменени за лицензи на индустриални шофьори, Съдът на Олдрич приема, че предполагаемата нараняване на Коркоран е толкова спекулативна. Съответно всички декларират, че всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларирани вреда е толкова спекулативна. Съответно всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларираха, че всички декларираха всички. за обезщетение за вреди, както и всички декларации от Коркоран бяха отхвърлени.

Навременност

Най -общо казано, законът на Индиана, който е бил използван в този случай, признава, че декларациите могат да го направят, дори ако давтът на ограниченията е извършил, ако се намеси справедлива доктрина. В отговор на аргументите на NCAA Олдрих твърди, че насоките за откриване, както и законодателството на доктрината за ситуацията, считат за начисляването на нейното застрахователно искане за 2019 г., както и следователно навременно. Бевинс, както и Джонсън, предполагат, че измамното укриване или справедливото естопел е нахвърлил съответните им дасти за ограничения.

As to Aldrich, the Court held that “the ascertainable damage rule” for identifying when the period of limitations begins to run finest applies to this situation which holds that, pursuant to Indiana’s statute of limitations rules, the period does not begin to run up until Времето, в което ще се установи или може да се установи щетите, позовавайки се на Hildebrand срещу Hildebrand, 736 F. Supp. 1512 (S.D. Ind. 1990). По-специално, при прилагането на указанията за установяване на щетите Съдът на Aldrich отхвърли тясно приложимите алтернативни насоки в някои случаи, използвани в ситуации на сексуално злоупотреба с деца, произхождащи от Doe срещу Schults-Lewis Kid & Household Services, Inc., 718 N.E.2d 738 (Ind. 1999).

Вдигайки се в специфично за фактите разследване, съдът на Олдрих откри, че Олдрих не е била правдоподобно, че може да не е посочила нейните щети до 2010 г., както тя твърди. While all of Aldrich’s various as well as grotesque factual allegations against her coach/mentor, John Rembao (“Rembao”), are not repeated herein, the Court discovered many troubling an allegation that Rembao physically as well as sexually exploited Aldrich while on a flight В Австралия през 1999 г. Съдът заяви, че осигурява естеството на инцидента, връзката между Олдрих, както и Рембао, изолацията на Олдрих в самолет в чужда държава, както и липсата на всякакъв вид други родители или авторитетни данни да нанесе щети, установими с някаква нормална старание. Признавайки съчувствието си към обстоятелствата на Олдрих, както и за откриване на злоупотребата с злоупотребата, Съдът на Олдрих откри, че „правилото за откриване“ не е отменило управлението на приложимия даст ограничения, забранявайки твърденията на Олдрич.

Обръщайки се към аргументите на Олдрих относно законодателството на SITUnull

Приложи ли Нова Скотия своите правила за заплащане на боеца в UFC Fight Night Halifax?

Плащането на изтребителите е честа дискусия в MMA кръговете с много спекулации за това какъв процент от приходите се споделят със спортисти. Нова Скотия, която току -що беше домакин на първото си събитие на UFC на 4 октомври 2014 г., има закон за книгите си, налагащи минимално разделяне на бойците в основното събитие на битка.

По -конкретно, раздел 58 от Правилника за боксовата власт на Нова Скотия (които се прилагат за MMA Bouts по силата на определението за бокс, посочен в s. 2, параграф 3 от регламентите) изискват „минималният процент от постъпленията да се изплащат на боксьорите В основния бокс мачът трябва да бъде не по -малко от 10% за всеки боксьор “.

След събитието UFC обяви, че портата на живо възлиза на 926 000 долара. Това означава, че двамата хедлайнери, Рори Макдоналд и Тарек Сафидин, имаха право на минимална чанта от 92 600 долара, за да спазват Регламент 58.

Интересното е, че Законът за бокса на Нова Скотия определя „брутните постъпления от порта“, за да включва „всички пари, събрани по отношение на боксов мач, включително всички телевизионни и филмови възнаграждения“, така че сумата може да е много по -голяма от тази. Тъй като сделката на UFC Fox е на стойност 115 милиона долара годишно, а с Fox излъчва 46 събития през 2014 г. всеки боец може да има право на 250 000 долара от това събитие само по този показател. (115 000 000 долара са предвидили над 46 събития = 2 500 000 долара на събитие, като 10% от това е 250 000 долара).

Свързах се с органа за бокс в Нова Скотия, който, спазвайки провинциалните закони за поверителност, не са готови да разкрият подробности за заплащането на изтребители, така че не е ясно дали този регламент е спазен.

Ако спекулираното заплащане на Saffiedine (19 500 долара/19 500 долара за показване/спечелване) след последното му събитие са точни и са някакви показатели за неговото заплащане след шоуто на Халифакс, може да е имало грубо недоплащане. Същото може да отиде за Макдоналд, тъй като изглежда, че законът обхваща „телевизионни и филмови възнаграждения“.

Нова Скотия игнорира много от техните разпоредби, за да позволи на домакина на UFC да бъде шоу по единираните правила, с които са познати. За Saffiedine’s и MacDonald’s Sake, надяваме се, че Регламент 58 също не беше игнориран.

Споделя това:
Twitter
Facebook

Като този:
Като зареждане …

Свързани

Защо хедлайнерите на UFC Halifax могат да поискат $ 380,000, 17 декември 2016 г. “Нова Скотия бокс Авторитет”
Защо изтребителите на UFC Halifax могат да спечелят от слабинната изстрела 25, 2017 г. с 3 коментара
UFC Halifax Event и причудливата MMA Rulesseptember 29, 2014 г. „Нова Скотия бокс Администрация“

Mara Borella’s medication Trafficking Suspension as well as the UFC/USADA policy

MMA-Today reports that the UFC’s Mara Borella was just handed a 26 year ban by the national Anti Doping company of Italy for the distribution as well as sale of канабис, както и кокаин.

И така, какво означава това под персонализираната политика на UFC за антидопингови политики? евентуално нищо. Както илюстрира ситуацията на Джон Джоунс, кокаинът използва или притежава извън конкуренцията, обикновено не е нарушение на бойните спортове. Точно така може да се посочи за канабис.

Както канабисът, така и кокаинът не са забранени от конкуренцията по политиката за борба с UFC/USADA („ADP“). Също така няма нищо в политиката, което незабавно принуждава UFC/USADA да признае забрана от друга организация.

Раздел 15.1 от ADP отбелязва, че UFC трябва да спазва анти -допинг решенията от други организации, въпреки това това искане не е облечено в желязо. Разделът гласи по следния начин:

Тестване, резултати от слуха или други окончателни решения на всякакъв вид атлетични
Комисия или друга антидопингова организация, които са последователни
с тази антидопингова политика, както и в рамките на правомощията на тази страна
признат, както и уважаван от UFC.

Същественото е решението на другата организация да бъде „последователно“ с ADP. ADP не забранява лекарства за трафик, които са забранени само в конкуренция, освен при ограничени обстоятелства. ADP има спазването на значението на трафика –

Трафик: продажба, даване, транспортиране, изпращане, предоставяне или разпространение (или
Притежаващ за всякакъв вид такава цел) Забранено съединение или забранено метод
(или физически, или по всякакъв вид електронни или други средства) от спортист, спортист
Лице за подкрепа или какъвто и да е вид друго лице, предмет на юрисдикцията на антидопинговия
Организация на всякакъв вид трета страна; при условие обаче, това значение няма
включват действията на „добросъвестни“ медицински работници, включително забранено
Вещество, използвано за автентични, както и за правни терапевтични функции или други приемливи
оправдание, както и не включва действия, включително забранени вещества, които
не са забранени при тестване извън конкуренция, освен ако ситуациите като a
Цялото демонстрира такива забранени вещества са предназначени за подобряване на спорта
изпълнение, както и не за автентични, както и за правни терапевтични цели.

Ако USADA искаше да признае италианската суспензия Borella, може да предположи, че продажбата на кокаин/канабис не представлява „трафик“ под ADP, освен ако няма доказателство, че продажбата на лекарствата е била „предназначена да подобри спортните резултати“ на хората, които купуват. Отсъстващо доказателство за това конкретно искане значението на трафика на ADP не е изпълнено.

Ако UFC желае да предприеме действия, те вероятно ще трябва да използват правомощия извън ADP, като например потенциално да я отрежат, за да излезе от загуба или по друг начин да предприеме действия въз основа на техния кодекс на поведение. Ако се опитат да зависят от езика на усилията на ADP до Santion, може да есен.

Споделя това:
Twitter
Facebook

Като този:
Като зареждане …

Свързани

„Вещества за злоупотреба“, персонализирани съгласно UFC/USADA в конкурс баня 14, 2021 г.
Защо публикуването на Nate Diaz UFC vaping може да е наред с NSAC, но не и USADAAUGUST 21, 2016 с 10 коментара
Ален Амедовски от UFC получава USADA SUPSSONTER за Marijuanajuly 18, 2019

ABC преминава нови политики, възнамерявайки да ограничи крайното намаляване на теглото в шампионските боксови двубои

на тази седмица Асоциацията на годишната конференция на Комисията за бокс Бързото крайно тегло в бойните спортове се наричаше „епидемия“. Предвид документираните наранявания и смърт от практиката, която е справедлива характеристика.

В опит да се справи с проблема, ABC гласува за нови насоки, които възнамеряват да предотвратят най -екстремните форми на намаляване на теглото на най -високото ниво на бокса.

ABC се радва на мандат да наблюдава определени изисквания за здраве и безопасност на професионалния бокс чрез правомощията, одобрени им съгласно Закона за реформата на Боксовете на Мохамед Али. Една от властта, която ABC беше дадена чрез това законодателство, беше възможността „одобряване… насоки за обективни и последователни писмени критерии за оценките на професионалните боксьори“. Конгресът желае тези критерии да бъдат последвани от санкциониращи органи и държавни атлетически комисии.

Използвайки тази мощност, ABC актуализира своите насоки за оценка на бокса, за да вземе предвид намаляването на теглото. Накратко ABC отбеляза, че спортистите, които са намалили много повече от 10% от телесното си тегло, са „изневеряващи“. Ако изтребител, състезаващ се за боксово заглавие, е да получи много повече от 10% от теглото (измерено в ден на битка второ претегляне), че боецът би бил недопустим да спечели титлата и допълнително неприемливо да се състезава за бъдеща титла за 12 месеца. Боецът също ще бъде изложен на глоби и намаляване на класирането.

Определените изменения гласуваха на място, прочетени по следния начин, и влизат в сила към 1 януари 2019 г .:

Всеки двубой с 8, 10 или 12 кръгли шампионати ще бъде обект на проследяване, проведено във време и място, измислено от местната комисия. При това проследяване на претеглянето на боксьорите не може да надвиши 10% от теглото на договора за двубой.

Например, ако договорът за бит е 147 фунта., 147 × 10% = 14,7 фунта. По този начин този боксьор не може да надвиши 161,7 фунта.

Ако боксьорът пропусне тежестта на този втори ден претеглянето, двубоят ще продължи като битка за титлата само за боксьора, който е направил тегло. Ако боксьорът над тежест спечели този двубой, той/тя не може да поиска титлата. Ако шампионът е боксьорът с над тежест и той/тя печели двубоя, титлата става вакантна. Трябва да се отбележи, че няма възможност да отслабнете на този втори ден претегляне. Това е еднократно претегляне.

Има минимална глоба за липсващо тегло на всеки ден от поне 10% от чантата на нарушителя, която ще отиде при другия боксьор. Комисиите могат също да изберат да глоби и/или да издадат спиране на нарушителя.

ABC препоръчва на Организацията (ите) на санкцията, че всеки номинален боксьор, който надвишава договореното тегло и/или десетте процента (10%) максимално допустимо тегло при претеглянето на втория ден за всеки двубой за шампион, да бъде понижен в Оценките на всички и санкциониращи организации и не могат да участват в шампионски двубои за дванадесет (12) месеца.

ABC препоръчва на Организацията (ите) на санкцията, че всеки номинален боксьор, който надвишава договореното тегло и/или десет процента (10%) максимално допустимо тегло при претеглянето на втория ден за втори повод за всеки шампионски двубой , да бъдат изключени от оценките на всички и санкциониращи организации за дванадесет (12) месеца.

Тези разпоредби се подчиняват и измислят от всички санкциониращи организации.

Реклама

Споделя това:
Twitter
Facebook

Като този:
Като зареждане …

Свързани

ABC окачва 20 бойци с голи кокалчета при законно мътни обстоятелства. На 19 години, 2021 г.
UFC спортисти средно 6% съкращаване на телесно тегло по време на битка WeekeAugust 6, 2016In “Реформа на теглото на теглото”
Изтребител, окачен за изключително бързо тегло, което се отрежда 24, 2022 г. с 1 коментар

Training Journal Giveaway

Тази сутрин закусих няколко от кайсиите на майка ми (от нейното дърво!), Както и на гръцко кисело мляко.

Обядът беше специална ранна птица, тъй като остатъците ми викаха името ми – салата, както и сандвич. Наслапих салатата с остатъчния ми птицевъдски кабоб от вчера. Допълнителният протеин ме изпълни по най -добрия начин.
Последните ми видеоклипове

Моят прекрасен съпруг в отделението на Pysch: Мемоар – преглед на книгата
Моят прекрасен съпруг в отделението на Пиш: Мемоар
от Марк Луках

Оценка на аудио книги на най -продавания мемоар, издаден 2017.

Страхотно ли е слушане?
Споделям бърза оценка на книгата, предлагана на Audible.

От Amazon:

Сърдечно изтъняващ, но надежден мемоар за млад брак, който се предефинира от психични заболявания, както и утвърждава силата на любовта.

Марк, както и животът на Джулия заедно започнаха като приказен романс. Те паднаха като на осемнадесет, се ожениха на двадесет и четири, както и започнаха мечтания си живот в Сан Франциско скоро след това. Въпреки това, когато Джулия беше на двадесет и седем, тя преживя ужасяваща и непредвидена психотична почивка, която я кацна в психичното отделение почти месец. Някой ден тя беше жизнена, както и добре коригирана; Следващата тя беше заблудена, както и самоубийствена, убеди, че харесваните й не са в безопасност.

Въпрос:
Каква книга или подкаст слушате сега ??

Какво трябва да слушам по -нататък?!

Връзките към книгата, както и други оценки са на runeatrepeat.com

Още видеоклипове

0 секунди от 5 минути, 31 секунди

След това
Тогава тя я нямаше – преглед на книги
04:20

На живо
00:00
08:21
05:31

И така, все още не съм разкрил новите си тренировъчни цели / надпревара за гол за 2012 г. Както и все още не мога да разлея всички подробности от плановете си (основните неща са висящи, както и все още не са всичко в ръцете ми). Въпреки това ще заявя това … Регистрирах се за маратона на Санта Роза преди няколко седмици (!!). Това е 26 август. Това не е изключително далеч!

След това се ударих около още един маратон, който засега ще остане безименно. Тъй като не съм момиче от маратон, преразгледам дали искам да правя SRM или не. Изисквам минута да се замисля. Но ако го направя … изисквам да се обуча на тренировка сега! Това е само на 12 седмици (и повечето планове за обучение са поне толкова много, често 16 седмици)!

Както и да е, ако изисквате някаква посока, както и отчетност, не трябва да проверявате този блог…. Трябва да запазите дневник за обучение.

Жените отзад вярват, че ме обучават списания, ми изпратиха един, тъй като сигурно са разбрали, че изисквам да композирам целите си (и да го събера)!

Харесва ми, че има място за преразглеждане точно как мина състезанието!

Имам 2 тренировъчни списания, които да осигуря! Искате ли да спечелите такъв?

Коментирайте с една от вашите цели за физическа фитнес или следващото ви състезание.

Можете да получите един допълнителен запис, като се кандидатирате в дома ми, за да получа списанието лично. 2 входа в теб бягай точно тук от Хавай …

Отворени за жителите на САЩ. Затваря 5/30/12 по обяд.

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте с тези:

Полумаратон за 10 -седмичен тренировъчен план, както и списък с състезателни опаковки, както и съвети

Полумаратон за 10 -седмичен тренировъчен план, както и списък с състезателни опаковки, както и съвети

План за обучение на полумаратон. Безплатна 10 -седмична рутина на полумаратон с бягане, както и разтягащи дни. Състезателен ден Опаковане на изброяване на

Точно колко дълго трябва да тренирате за полумаратон или пълен маратон – Q&A

Точно колко дълго трябва да тренирате за полумаратон или пълен маратон – Q&A

Нови притеснения на течането от Instagram @RuneAtrepeat Story Box! Днес ние смеВърх се за ново обучение за бегачи за th

Крайната програма за тренировки за всички нива

Крайната програма за тренировки за всички нива

Най -добрият план за бягане за начинаещи, нови бегачи, както и забавно тренировки за бягане. 12 седмици 5K 10K, както и Half Marathon Online Race Trainin

ОК план за обучение на маратон, както и код за дисконтова ставка на състезанието

ОК план за обучение на маратон, както и код за дисконтова ставка на състезанието

Маратон, както и план за обучение на полумаратон, междинно, за да станете по -бързи или PR. За бегачи с цел във времето. Издръжливостта трени

Маратон тренировъчен ден 1 – видео дневник?

Маратон тренировъчен ден 1 – видео дневник?

Започнете маратонския дневник за обучение. Ден 1 Проверете в след дългосрочен план. Работа, както и рецепти за ежедневни актуализации за следващите 90 дни

Изпълнителен журнал Календар – юли 2020 г. Безплатен печат

Изпълнителен журнал Календар – юли 2020 г. Безплатен печат

Изпълнение на календар за тренировка. Безплатен печат, работещ с Jourmal за юли 2020 г. Рутинният планиращ за бегачи на всички леви

⚡ от Shareaholic

.